Mariana

Se você quer perder peso de forma rápida, confira essas dicas que vão te ajudar a alcançar esse objetivo.

Perder peso é um processo comumente visto como algo difícil, que requer muito sacrifício. A verdade é que muitas pessoas tentam emagrecer de formas inadequadas e por isso não atingem os resultados desejados. Isso acaba gerando desmotivação e faz com que os menos determinados desistam. Mas seguindo orientações corretas, um regime pode surtir efeito de forma surpreendentemente rápida. Por isso vamos te dar 40 dicas que vão agilizar o seu processo de emagrecimento. Vamos a elas:

1) Escreva o que você come. Estranho, né? Por mais simples que pareça, essa dica é muito eficiente para perder peso. Estudos indicam que pessoas que mantêm um diário do que comem acabam comendo 15% a menos que as outras. É importante ficar atento também aos finais de semana, já que esse é o período em que as pessoas mais comem. Evite abusar nesses dias.

2) Acrescente 10% à quantidade de calorias que você acredita estar consumindo. É comum comermos uma quantidade maior do que pensamos estar comendo. Então se você acha que está ingerindo 2000 calorias diárias, há uma chance considerável de esse número estar mais próximo de 2200. Com essa tática, você programa a sua dieta com uma margem de erro que te ajudará a adquirir resultados satisfatórios. Mesmo que não pareça, 10% a mais de calorias por dia é um número considerável, e se você ajustar a sua alimentação para que esse número não ultrapasse a sua meta, provavelmente conseguirá perder peso em menos tempo.

3) Participe de programas para perder peso. Para as pessoas que querem emagrecer, é muito útil participar de programas como “Vigilantes do peso” ou outros em que você convive com um grupo de pessoas que passaram ou estão passando pelo mesmo que você e por isso têm dicas para te dar, ou pelo menos vão ajuda-lo a se manter motivado e não desistir de alcançar o seu objetivo.

4) Mantenha pensamentos positivos. O poder da nossa mente é muito maior que acreditamos. Se você focar nos aspectos negativos da sua dieta, nas restrições que ela te impõe, você provavelmente acabará perdendo a motivação. Mas se você mantiver o foco no resultado que quer atingir e repetir que é capaz e que consegue resistir às tentações, o seu cérebro vai acabar assimilando isso como verdade. Da mesma forma que podemos treinar o nosso paladar, podemos treinar o nosso cérebro. Por isso, é importante ensiná-los a atuar em nosso favor.

5) Após o café da manhã, beba apenas água. Durante o café é recomendável que você consuma algum líquido, como um suco de laranja. Porém, após essa refeição, beba somente água. A soma dos líquidos que você costuma beber durante o dia acaba acrescentando mais calorias do que você imagina ao seu consumo diário e essas calorias são desnecessárias. Isso ocorre porque, diferentemente dos alimentos que você ingere, os líquidos ricos em açúcar não te trazem uma sensação de saciedade.

6) Corte os regalos da sua dieta. É bastante comum aquela escapada com um docinho depois do almoço ou do jantar. Por mais inocente que pareça, se somarmos a quantidade de calorias que isso acrescenta ao seu cardápio diário durante um intervalo de dias maior, a diferença vai ser bastante significativa. Pense nisso quando bater aquela vontade de comer alguma sobremesa ou um chocolate no meio da tarde. Evitar isso é algo simples que traz grandes resultados em longo prazo.

7) Assista uma hora a menos de TV diariamente. Você provavelmente não sabia, mas assistir TV acaba fazendo você comer mais frequentemente e, consequentemente, aumenta o número de calorias que você consome. Portanto, tire uma hora do tempo que você dedica diariamente para ver televisão ou ficar no computador e vá caminhar ou fazer alguma atividade física durante esse tempo. Ainda que não seja um exercício muito intenso, fará uma diferença significativa após algumas semanas.

8) Lave alguma coisa da sua casa pelo menos uma vez por semana. Uma pessoa com aproximadamente 70 quilos queima em torno de 4 calorias por minuto limpando algum objeto ou cômodo. Após 30 minutos, conseguirá queimar cerca de 120 calorias, o que equivale a um copo de iogurte, por exemplo. Portanto não importa se você vai limpar o chão da sua casa, o vidro das janelas, o banheiro ou o seu carro, o fato é que não é só a sujeira que vai embora após essa atividade.

9) Espere você sentir fome para comer. Muitos comem quando estão ansiosos, estressados, tristes, frustrados, etc. Ou seja, é comum as pessoas comerem sem ter necessidade de fazê-lo, mas apenas pelo prazer do ato. Isso acaba fazendo com que consumam mais calorias do que realmente necessitam, o que contribui para que engordem. Uma dica para evitar que isso aconteça é comer apenas quando sentir a necessidade física para isso.

10) Cheire uma banana, maça ou hortelã quando sentir fome. Pode soar esquisito, mas funciona. Quando você cheira alimentos como esses, a sensação de fome diminui. Alguns acreditam que isso ocorre porque o cheiro faz com que o seu cérebro interprete que você está comendo.

11) Encare a cor azul. Essa com certeza é a mais estranha até agora. Mas se você refletir um pouco, até que faz sentido. Já viu algum restaurante de fast-food que usa muito azul na decoração? Provavelmente você deve ter visto poucos ou nenhum. A verdade é que essa cor funciona como um estímulo supressor de apetite pro nosso cérebro. Então sirva as refeições em pratos azuis, cubra a mesa com panos dessa cor e vista azul para comer. Procure também evitar o contato com as cores amarela, vermelha e laranja. Elas provocam o efeito inverso, estimulando nosso apetite.

12) Coma em frente a espelhos. Estudos indicam que ver o próprio reflexo enquanto se alimenta reduz a quantidade de comida que você ingere em até um terço. Olhar nos seus próprios olhos te lembra dos seus objetivos e dos motivos que fizeram com que você queira perder peso.

13) Gaste 10 minutos por dia subindo e descendo escadas. Essa atividade é suficiente para queimar muitas calorias que você ingeriu ao longo do dia. Somente esse exercício faria com que você perdesse cerca de 4 quilos em um ano.

14) Ande 5 minutos a cada duas horas. Além de fazer com que você queime algumas calorias, esse exercício evita que você fique parado muito tempo, reduzindo as chances de você sentir vontade de fazer um lanche.

15) Aumente de 30 para 45 minutos o seu tempo diário de caminhada. Se você costuma andar 30 minutos, passe a andar 45. Isso fará com que você perca peso mais rápido. Estudos indicam que 30 minutos de caminhada por dia é o suficiente para evitar que a maioria dos sedentários ganhe peso, mas se o objetivo é perder, é aconselhável que você suba esse número para 45.

16) Não compre comida pronta. Esses alimentos geralmente possuem excesso de açúcar e podem ser substituídos por alternativas mais saudáveis.

17) Descanse os seus talheres a cada mordida. Comer mais devagar manda um sinal de saciedade para o seu cérebro com menor quantidade de comida. Conversar durante as refeições também ajuda a te satisfazer comendo menos.

18) Livre-se das suas roupas “gordas”. Quando você estiver começando a perder peso, doe ou jogue fora as suas roupas que ficarem folgadas. A ideia de ter que comprar novas roupas caso você volte a engordar vai servir como um estímulo para que você continue motivado a perder peso e manter-se esbelto.

19) Feche a sua cozinha por 12 horas. Após o jantar, faça todas as atividades que precisa fazer na cozinha, pegue a água que vai precisar durante a noite, desligue a luz e não volte mais. Se for preciso, tranque a porta. Os lanches de tarde da noite ou da madrugada podem significar 300 calorias a mais no seu consumo diário, ou até mais que isso. Acabar com eles te ajudará a perder peso mais rápido.

20) Caminhe antes do jantar. Criar esse hábito te ajudará a perder calorias e reduzir o apetite para a refeição, fazendo com que você tenha que comer menos para se saciar.

21) Faça programas mais ativos em sua vida social. Trocar um filme por uma caminhada no parque, uma partida de boliche ou uma trilha de bicicleta te fará queimar mais calorias.

22) Compre um contador de passos, prenda no seu cinto e comece a dar mil passos a mais por dia. Pessoas sedentárias dão em média de 2000 a 3000 passos por dia. Aumentar esse número fará com que você gaste bem mais calorias e emagreça mais rápido.

23) Use pratos menores. Quando você fica exposto a mais comida, a tendência é você comer mais. O mesmo acontece quando você usa pratos grandes. Por isso, substitua-os por pratos menores.

24) Coma em casa na maioria das vezes. Quando você come fora, você tende a ficar exposto a alimentos mais gordurosos e em maior quantidade. Procure comer em casa 90% das vezes.

25) Sirva a comida no seu prato em pequenas quantidades. Comer aos poucos, assim como descansar os talheres, fará com que você se sacie com menores quantidades. Portanto procure servir pequenas porções e repetir se achar necessário, em vez de servir porções grandes.

26) Não coma junto com grandes grupos. Quando você está comendo junto de muitas pessoas, você tende a comer mais, já que passa mais tempo à mesa.

27) Peça a menor porção de tudo. Essa dica é parecida com a penúltima que citamos. Estudos comprovam que tendemos a comer o que está na nossa frente, mesmo que não precisássemos de tanto para nos satisfazer.

28) Coma alimentos ricos em água. Alimentos como tomates, pepinos e abobrinhas reduzem seu consumo total de calorias por serem ricos em água, assim como sopas e saladas. Beber somente água não trará o mesmo efeito, no entanto.

29) Adicione vegetais às suas refeições. Você pode comer maiores quantidades de vegetais e consumir o mesmo tanto de calorias que consumiria com alimentos como maionese. Sem falar que são mais saudáveis.

30) Evite alimentos brancos. Essas comidas costumam ser ricas em carboidratos. Substitua-as por alimentos ricos em grãos integrais.

31) Beba café comum. Bebidas mais sofisticadas com café costumam possuir mais calorias devido ao leite, açúcar, creme, entre outros.

32) Priorize alimentos que ajudam a liberar gordura. Alimentos como mel e ovos ajudam a liberar gordura. Prefira consumi-los em vez de ingerir alimentos mais calóricos.

33) Quando for comer alimentos calóricos, sirva pequenas quantidades, cercadas por outros menos calóricos. Um bom exemplo é uma taça com pouco sorvete e muitas frutas. Isso ajuda a equilibrar esse lanche, reduzindo o impacto do alimento com mais calorias.

34) Coma cereais no café da manhã cinco vezes por semana. Estudos indicam que pessoas que costumam comer cereais no café da manhã estão bem menos sujeitas a desenvolverem obesidade e diabetes que as outras. Elas também consomem mais cálcio e fibras, além de ingerirem menos gordura que os que optam por outros alimentos na primeira refeição do dia.

35) Use temperos como molho picante e salsa. Eles são saborosos e não possuem gorduras, além de serem menos calóricos que outros como manteiga e molhos açucarados.

36) Coma frutas em vez de beber sucos de frutas. Elas te satisfazem mais e são menos calóricas.

37) Opte por leites magros. São menos gordurosos que os outros e reduzirão o seu consumo de calorias.

38) Coma amêndoas e outras sementes em seus lanches. Elas o ajudarão a não passar fome e fazem bem ao seu metabolismo.

39) Consuma a maior parte das suas calorias antes do meio-dia. Quanto mais você come de manhã, menos você come à noite. Como você terá mais oportunidades para queimar as calorias ingeridas durante a manhã do que as ingeridas durante a noite, procure se alimentar bem nessa parte do dia.

40) Escove os dentes após cada refeição, principalmente após o jantar. O hálito fresco serve como um sinal para o seu cérebro e seu corpo de que o período de refeição acabou.

E então, o que achou das nossas dicas? Tente inseri-las no seu cotidiano e nos conte se o resultado foi positivo.